Mitybos specialistai nerekomenduoja greitos svorio metimo dietos. Dietos kardinalūs pokyčiai gali padėti sutaupyti kelis svarus, bet neilgai. Taikant šį metodą, pastebimi suskirstymai, antsvorio grąža jau padvigubėja. Todėl ekspertai sukūrė pagrindines svorio metimo taisykles, kurios padeda pakeisti jūsų figūrą ir pagerinti jūsų sveikatą.
Kur pradėti
Lieknėti gali būti sunku nepakoregavus dietos. Didžiausią procentą sudaro maistas. Todėl turite išanalizuoti šaldytuvo turinį ir išmesti kenksmingus produktus. Atkreipkite dėmesį į kalorijų kiekį dietoje, ji turi būti sumažinta iki 1200 kcal.
Pagrindinės svorio metimo taisyklės yra pagrįstos teisingu baltymų, riebalų ir angliavandenių deriniu. Visiškai neatsisakykite riebalų, jie yra būtini racionaliam sistemų ir organų funkcionavimui. Meniu riebalai užima tik 10%, baltymai - 30%, angliavandeniai - 60%.
PASTABA:Valgykite maisto produktus, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių.
Prisiminkite šias veiksmingo svorio metimo taisykles:
- Iš meniu pašalinkite sūrų, rūkytą, keptą, saldų ir pernelyg aštrų maistą.
- Dažnai valgykite mažus patiekalus, kad geriau įsisavintumėte maistines medžiagas. Tai leidžia suaktyvinti medžiagų apykaitą ir išlaikyti skrandžio dydį.
- Ryte valgykite baltymų ir sudėtingų angliavandenių turinčius patiekalus.
- Valgykite įvairiai, kad išvengtumėte suskaidymo.
- Nekepkite maisto.
- Pabandykite valgyti tuo pačiu metu.
Kaip sulieknėti tinkamai maitinantis
Kam skirta gera mityba? Mitybos specialistai sako, kad nereikia visiškai atsisakyti saldumynų ir bandelių. Šiuos maisto produktus reikėtų riboti, tarkime, vartoti 1-2 kartus per savaitę.
Stebėkite maisto reguliarumą, valgykite mažomis porcijomis. Norėdami atsikratyti antsvorio ir palaikyti tobulos figūros figūrą, padės pagrindinės svorio metimo taisyklės PP. Pažvelkime į nedidelį svarbių punktų sąrašą:
- Valgykite, kai jaučiate alkį. Per dieną neturėtų būti daugiau kaip 8 valgiai.
- Pasirinkite kokybiškus produktus, gaminkite patys. Patogūs maisto produktai ir gazuoti gėrimai yra draudžiami.
- Pristatykite vaisių ir daržovių, kad sumažintumėte kalorijų kiekį.
- Tam tikruose maisto produktuose yra specifinių vitaminų, todėl sudarykite įvairų meniu.
- Maistui ruošti naudokite viryklę arba dvigubą katilą.
- Negalima gaminti sudėtingų patiekalų. Kuo paprasčiau, tuo geriau pasisavinamos maistinės medžiagos.
Tai yra pagrindinės svorio metimo ir svorio metimo taisyklės. Norėčiau pažymėti, kad tarp pagrindinių valgymų turėtų praeiti 2-3 valandos. Šiuo laikotarpiu leidžiama užkandžiauti sveikais maisto produktais, pavyzdžiui, obuoliais, persikais, riešutais, džiovintais vaisiais. Sklandžiai pereikite prie tinkamos mitybos, naudokite švelnius maisto ruošimo metodus.
Svoris namuose, nesilaikant dietos
Jei nėra didelio noro pakoreguoti mitybą, tai yra ir kita lieknėjimo galimybė. Ekspertai rekomenduoja atkreipti dėmesį į reguliarų fizinį krūvį ir kosmetines procedūras. Jums reikia dažniau lankytis sporto salėje, atlikti kūno įvyniojimus ir masažus. Pažvelkime į pagrindines svorio netekimo be dietos taisykles:
- Nepraleiskite pusryčių. Be grūdų galite valgyti omletą, duonos skrebučius, virtus kiaušinius.
- Tam tikri prieskoniai yra natūralūs riebalų degintojai. Į pagrindinius patiekalus dedami krienai, cinamonas, imbieras, pipirai. Šie prieskoniai pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina šilumos gamybą.
- Valgykite augalinį pluoštą. Tai mažina alkį, stimuliuoja žarnyno veiklą, malšina vidurių užkietėjimą ir padeda detoksikuoti kūną.
- Vis dar pagrindinės svorio metimo taisyklės yra pagrįstos gėrimo režimu. Kaip žinote, toksinai kaupiasi riebalų ląstelėse. Ir jei jūs reguliariai geriate švarų negazuotą vandenį, tada kenksmingos medžiagos bus išplautos iš kūno. Mitybos specialistai rekomenduoja pusvalandį prieš valgį išgerti stiklinę vandens.
- Nepamirškite apie gerą miegą. Miego trūkumas išprovokuoja apetitą didinančio hormono išsiskyrimą.
- Varginančios treniruotės nereikalingos, sportuok savo malonumui. Pageidautina aerobikos, šokių, greito ar šiaurietiško ėjimo.
PASTABA:Kajeno pipirai ypač vertinami dėl kalorijų deginimo.
Kaip numesti svorį vyrui
Stipriosios lyties atstovai taip pat linkę priaugti papildomų kilogramų. Pilnumas ne tik gadina vizualinį patrauklumą, bet ir blogina sveikatos būklę. Darosi sunku atlikti sunkų fizinį darbą, atsiranda dusulys.
Kodėl vyrai storėja? Su amžiumi tai siejama su testosterono kiekio sumažėjimu kraujyje. Mitybos klaidos taip pat lemia svorio augimą. Todėl labai svarbu išlaikyti subalansuotą mitybą ir laikytis sveiko gyvenimo būdo. Mes siūlome apsvarstyti pagrindines vyrų svorio metimo taisykles:
- Atlikite jėgos ir kardio treniruotes.
- Daliniai valgiai yra geri, tačiau jei galite, galite valgyti du kartus per dieną.
- Miegokite bent 6 valandas per naktį. Blogas miegas lėtina medžiagų apykaitą.
- Jei įmanoma, periodiškai matuokite jėgą, ištvermę ir lankstumą.
- Galite išbandyti žalio maisto dietą. Juk vyrai nėra linkę gaminti maisto, todėl jie labiau mėgsta paprastus patiekalus.
- Kartą ar du per savaitę pasilepinkite taure alaus, kiaulienos ar saldaus deserto.
PASTABA:Vyrams naudinga ilgų nuotolių bėgimas, abs, futbolas, virdulio kėlimas.
Svorio metimo pagrindai moterims
Moterys uoliai stebi savo figūrą, siekia tobulumo. Kaip dažnai jie nori apsivilkti mėgstamą suknelę, tačiau perteklinis svoris trukdo. Todėl kalbėsime apie pagrindines dailiosios lyties atstovių lieknėjimo namuose taisykles:
- Pusvalandį prieš pusryčius išgerkite stiklinę vandens. Jei nėra virškinimo problemų, galite įpilti nedidelį kiekį citrinos sulčių.
- Paimkite kontrastinį dušą. Ši procedūra pagyvina, pagerina kraujotaką ir pagreitina medžiagų apykaitą.
- Nebadaukite savęs, ypač ryte. Šiomis valandomis turite valgyti gausiai, kad kūnas gautų reikiamą energijos kiekį.
- Atsikratykite įpročio nevalgyti po 18 val. Mitybos specialistai pataria vakarienę valgyti likus maždaug 3 valandoms iki miego. Be to, vėlyvas patiekalas turėtų būti lengvas.
- Įtraukite augalinius riebalus į savo meniu, jie yra labai svarbūs moterų sveikatai.
- Sportuokite patys arba vadovaujant treneriui.
Tai yra pagrindinės moterų svorio metimo taisyklės. Nepamirškite psichologinių gudrybių. Pirkite mažus indus, nesinervinkite ir miegokite pakankamai. Rytą pradėkite nuo apšilimo, kad pakrautumėte kūną likusiai dienai.
Kaip numesti svorį moteriai po 40 metų
Svorio metimo programą rekomenduojama parengti atsižvelgiant į amžių. Moters kūne įvyksta hormoniniai pokyčiai, kurie atsispindi paveiksle. Siūlome apsvarstyti pagrindines svorio metimo po 40 metų taisykles:
- Sumažinkite paprastų angliavandenių kiekį kuo mažiau. Tai vaisių sultys, duona, cukrus ir kepiniai.
- Judėjimas yra gyvenimas. Užsiimkite vidutine fizine veikla.
- Venkite alkoholinių gėrimų gėrimo.
- Nesivaikykite puikių rezultatų, sulieknėkite palaipsniui.
- Omega-3 rūgštys yra svarbios moterims, todėl valgykite žuvį, jūros dumblius, linų sėklas, chia ir rapsų aliejų.
- Iš savo dietos pašalinkite paprastus užkandžius.
Dabar jūs žinote pagrindines vyrų ir moterų svorio metimo taisykles. Jei laikysitės pagrindinių rekomendacijų, galite lengvai numesti svorį. Naudojant sveiką maistą organizmas prisotinamas vitaminais ir mineralais.